Já este domingo, 29 de março, Portugal volta a mudar para o horário de verão. Em Portugal continental e na Região Autónoma da Madeira, quando for 01:00 passa a ser 02:00. Já nos Açores, à 00:00 passa a ser 01:00.
Apesar de parecer apenas um pequeno ajuste, esta alteração tem impacto no organismo. Ao “perdermos” uma hora de sono e aumentarmos a exposição à luz natural, o nosso ritmo biológico precisa de se reajustar — o que pode provocar cansaço, dificuldade em adormecer, irritabilidade e menor concentração nos primeiros dias.
A boa notícia? Existem estratégias simples que podem ajudar o seu corpo a adaptar-se mais facilmente.
Porque é que a mudança da hora afeta o organismo?
O nosso corpo funciona com base num relógio interno, conhecido como ritmo circadiano, que regula o sono, a energia e várias funções hormonais.
Com a entrada na hora de verão:
- Há mais luz ao final do dia
- O horário de deitar pode atrasar
- A produção de melatonina (hormona do sono) pode ficar temporariamente desregulada
Tudo isto pode traduzir-se em noites menos reparadoras e maior sensação de fadiga.
Dicas simples para uma adaptação mais fácil
- Mantenha uma rotina de sono consistente
Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora, garantindo pelo menos 7 horas de sono por noite. A consistência é essencial para reequilibrar o organismo. - Evite ecrãs antes de dormir
A luz azul dos telemóveis, tablets e televisões interfere com a produção de melatonina. Nos momentos antes de dormir, opte por atividades mais relaxantes. - Modere cafeína e álcool
Evite bebidas com cafeína ou álcool ao final do dia, pois podem prejudicar a qualidade do sono. - Ajuste-se ao novo horário desde o primeiro dia
Atualize os relógios e tente manter a rotina habitual. Mesmo que sinta algum cansaço, evite grandes sestas durante o dia. - Aproveite a luz natural
Passe algum tempo ao ar livre, especialmente de manhã. A exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo biológico e acelera a adaptação ao novo horário.
Um apoio extra pode fazer a diferença
Se costuma sentir mais dificuldades com alterações no sono, alguns suplementos podem ajudar nesta fase de adaptação.
Na Natura Futura encontra várias opções:
- Melatonina – ajuda a regular o ciclo do sono
- Magnésio – contribui para o relaxamento e redução do cansaço
- Valeriana e Passiflora – apoio natural para um sono mais tranquilo
- 5-HTP – contribui para o equilíbrio do humor e pode apoiar a qualidade do sono
- Óleo Essencial de Tomilho – pode ser utilizado em difusão para promover um ambiente mais relaxante
Prepare hoje, durma melhor amanhã
A adaptação ao horário de verão pode levar alguns dias, mas com pequenas mudanças e o apoio certo, é possível minimizar os efeitos no seu bem-estar.
Comece já hoje — o seu corpo vai agradecer.