As férias estão a terminar e setembro traz consigo o regresso ao trabalho, à escola e às rotinas habituais.
Depois de algumas semanas com horários diferentes, refeições fora de casa, noites mais longas e dias menos estruturados, é perfeitamente natural precisar de algum tempo para voltar ao ritmo.
O problema surge quando o cansaço, a dificuldade de concentração ou a falta de energia começam a acompanhar todo o dia.
A boa notícia é que não precisa de mudar tudo de uma vez.
Pequenos ajustes no sono, alimentação, movimento e organização diária podem ajudar o organismo a adaptar-se novamente à rotina. E, quando necessário, alguns nutrientes podem complementar estes cuidados.
Descubra 7 hábitos simples para começar setembro com mais energia e bem-estar.
1. Volte aos horários gradualmente
Durante as férias é habitual que se deite mais tarde, acorde sem despertador e faça refeições a horas diferentes.
Quando chega setembro, tentar mudar tudo de um dia para o outro pode tornar o regresso ainda mais exigente. Sempre que possível, comece alguns dias antes a aproximar a hora de dormir e de acordar dos horários habituais.
Procure também:
- fazer as principais refeições aproximadamente à mesma hora;
- evitar refeições muito pesadas ao final do dia;
- reduzir café e outras bebidas estimulantes nas horas antes de dormir;
- criar um momento de desaceleração ao final da noite.
Uma rotina mais previsível ajuda o organismo a perceber quando deve estar ativo e quando é altura de descansar.
2. Não tente compensar o cansaço apenas com café
Uma chávena de café pode perfeitamente fazer parte da manhã. O problema é quando passa a ser a principal estratégia para combater o cansaço.
Se sente necessidade de recorrer constantemente à cafeína ao longo do dia, vale a pena olhar primeiro para o sono, hidratação, alimentação e ritmo diário.
Alguns nutrientes também desempenham um papel importante no metabolismo energético. É o caso do magnésio, que contribui para o normal metabolismo produtor de energia e para a redução do cansaço e da fadiga.
Para quem procura reforçar a ingestão deste mineral, uma opção disponível na nossa loja é o Bisglicinato de Magnésio 750 mg da Naturmil, que fornece magnésio e contribui ainda para o normal funcionamento muscular e do sistema nervoso.
O mais importante é encarar a suplementação como complemento de uma rotina equilibrada, e não como substituto do descanso.
3. Prepare pequenos-almoços que sustentem a manhã
Quando os dias voltam a começar mais cedo, é fácil sair de casa apenas com um café ou escolher rapidamente qualquer coisa para comer. Mas aquilo que come de manhã pode influenciar a forma como se sente durante as horas seguintes.
Procure combinar diferentes grupos de alimentos, por exemplo:
- aveia com iogurte natural e fruta;
- pão integral com ovo;
- iogurte com frutos secos e sementes;
- fruta acompanhada por uma fonte de proteína;
- papas de aveia com sementes e canela.
O objetivo não é criar o pequeno-almoço “perfeito”. É evitar começar o dia com uma refeição muito pobre em nutrientes que deixe fome pouco tempo depois.
Planeá-lo na noite anterior pode fazer toda a diferença nas manhãs mais apressadas.
4. Dê atenção às vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B participam em diferentes processos essenciais do organismo.
A vitamina B12, por exemplo, contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para a formação normal de glóbulos vermelhos e para o normal funcionamento do sistema nervoso.
Embora esteja naturalmente presente em vários alimentos de origem animal, existem situações em que pode ser necessário prestar maior atenção à sua ingestão.
Para quem procura uma solução de suplementação, a Vitamina B12 Metilcobalamina, apresenta-se em comprimidos sublinguais, uma alternativa prática para integrar na rotina diária.
Importa, no entanto, recordar que sentir cansaço não significa necessariamente ter falta de uma vitamina. Quando a fadiga é persistente, intensa ou surge sem uma razão evidente, deve ser avaliada por um profissional de saúde.
5. Volte a mexer-se — mesmo que seja pouco
Depois das férias, não é necessário começar setembro com objetivos demasiado exigentes.
Uma caminhada de 20 ou 30 minutos, alguns alongamentos ou voltar gradualmente à atividade física habitual já são um excelente começo.
Para tornar o movimento mais fácil de manter:
- escolha uma atividade de que realmente gosta;
- comece com sessões curtas;
- marque o exercício na agenda;
- faça pequenos percursos a pé sempre que possível;
- evite a mentalidade de “tudo ou nada”.
A consistência é geralmente mais importante do que começar com grande intensidade e desistir poucos dias depois.
E não se esqueça da recuperação: hidratação, alimentação adequada e descanso continuam a ser fundamentais quando aumenta novamente a atividade física.
6. Comece também a preparar as defesas para a mudança de estação
Setembro continua a trazer muitos dias quentes, mas marca também uma fase de transição.
As manhãs e noites tornam-se progressivamente mais frescas, regressamos a espaços fechados durante mais horas e as rotinas de trabalho e escola aumentam novamente o contacto entre pessoas.
Por isso, esta é uma boa altura para voltar a dar atenção aos hábitos que apoiam o funcionamento normal do sistema imunitário:
- dormir suficientemente;
- manter uma alimentação variada;
- consumir fruta e vegetais diariamente;
- praticar atividade física;
- controlar o stress;
- manter uma boa hidratação.
A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra o stress oxidativo. Contribui também para a redução do cansaço e da fadiga.
Se pretende complementar a alimentação, pode encontrar na nossa loja opções como a Vitamina C 1000 mg – 60 Comprimidos da Soria Natura ou o Ergyphilus Plus Defense da Nutergia, uma fórmula que combina diferentes estirpes de lactobacilos e bifidobactérias com vitamina C.
7. Simplifique a rotina em vez de tentar fazer tudo
Setembro costuma trazer listas.
Voltar ao exercício. Comer melhor. Organizar a casa. Trabalhar mais. Dormir cedo. Preparar refeições. Resolver aquilo que ficou pendente durante as férias.
Quando tentamos implementar dez mudanças ao mesmo tempo, é fácil sentir que estamos constantemente atrasados.
Experimente escolher apenas três prioridades para as primeiras semanas de setembro.
Por exemplo:
- Deitar 30 minutos mais cedo.
- Caminhar três vezes por semana.
- Preparar o pequeno-almoço na noite anterior.
Quando esses hábitos estiverem novamente integrados na rotina, acrescente outros. O regresso ao ritmo habitual não precisa de acontecer no primeiro dia de setembro.
E quando o cansaço não passa?
Sentir alguns dias de maior cansaço durante uma mudança de rotina pode acontecer. No entanto, quando a falta de energia se prolonga, é importante tentar perceber a sua origem.
Sono insuficiente, stress, alimentação pouco equilibrada, desidratação ou períodos de maior esforço físico e mental podem contribuir para essa sensação.
Alguns nutrientes, como o magnésio, a vitamina B12 e a vitamina C, participam no metabolismo energético ou contribuem para a redução do cansaço e da fadiga. Ainda assim, isso não significa que tomar um suplemento seja sempre a resposta.
A suplementação deve ser escolhida de acordo com as necessidades individuais e integrada num estilo de vida equilibrado.
Perguntas frequentes sobre o regresso à rotina
É normal sentir mais cansaço depois das férias?
Uma alteração repentina dos horários de sono, refeições e atividade pode tornar os primeiros dias de regresso à rotina mais exigentes. Normalizar progressivamente os horários, dormir suficientemente e manter uma alimentação equilibrada pode ajudar.
Se o cansaço for intenso ou persistir durante várias semanas, deverá procurar aconselhamento profissional.
O magnésio ajuda no cansaço?
O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal metabolismo produtor de energia. Também desempenha funções importantes no sistema nervoso e muscular.
Que vitamina está relacionada com a energia?
Vários micronutrientes participam no metabolismo energético. Entre eles encontram-se as vitaminas B12 e C e minerais como o magnésio.
Uma alimentação variada continua a ser a principal forma de obter os nutrientes de que o organismo necessita.
Quando devo tomar suplementos alimentares?
A suplementação deve complementar — e não substituir — uma alimentação equilibrada.
A necessidade varia de pessoa para pessoa. Em situações de doença, gravidez, amamentação, toma regular de medicamentos ou quando existem dúvidas sobre possíveis carências nutricionais, é aconselhável falar com um médico, farmacêutico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.
Comece setembro a cuidar de si
O regresso à rotina não precisa de significar voltar imediatamente aos dias acelerados.
Setembro pode ser uma oportunidade para recuperar horários, reorganizar prioridades e voltar a dar espaço aos hábitos que contribuem para o bem-estar.
Dormir melhor, manter-se ativo, hidratar-se, fazer refeições equilibradas e reservar alguns momentos de pausa são pequenos gestos que podem fazer diferença no dia a dia.
E, quando fizer sentido complementar a alimentação, pode encontrar na nossa loja uma seleção de suplementos alimentares, vitaminas, minerais e produtos naturais adequados a diferentes necessidades.
Comece setembro com uma rotina que também tenha espaço para cuidar de si.