O cérebro acompanha-nos em tudo o que fazemos. Permite-nos recordar, aprender, tomar decisões, comunicar, movimentar o corpo e lidar com as emoções. Por isso, cuidar da saúde cerebral é essencial em todas as fases da vida, mas sobretudo a partir dos 45.
Esse cuidado não deve começar apenas quando surgem esquecimentos, cansaço mental ou dificuldades de concentração. Deve fazer parte da rotina diária, através da prevenção, de hábitos saudáveis e de uma maior atenção aos sinais do organismo.
No Dia Mundial do Cérebro, reunimos alguns hábitos e nutrientes que podem apoiar a memória, o foco, a energia mental e o normal funcionamento do sistema nervoso.
7 hábitos para cuidar do cérebro
Não existe um único alimento, exercício ou suplemento capaz de garantir uma memória perfeita. A melhor estratégia passa por combinar diferentes hábitos saudáveis de forma regular e consistente.
1. Mexa o corpo todos os dias
A atividade física beneficia não só o corpo, mas também o cérebro.
Caminhar, andar de bicicleta, dançar, nadar, tratar do jardim ou realizar exercícios de força são formas de manter o corpo ativo e de contribuir para o bem-estar físico e mental.
A recomendação geral para os adultos é acumular, pelo menos, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. No entanto, qualquer movimento é melhor do que nenhum.
Quem está há muito tempo sem praticar exercício deve começar gradualmente e adaptar a atividade à sua condição física. Uma caminhada diária de 20 a 30 minutos pode ser uma forma simples de criar consistência.
2. Dê prioridade ao sono
Dormir não é tempo perdido. Durante o descanso, o organismo realiza processos essenciais para o equilíbrio físico e mental.
Uma noite mal dormida pode refletir-se no humor, na atenção, na energia e na capacidade de recordar informação. De forma geral, os adultos continuam a necessitar de sete a nove horas de sono, embora as necessidades possam variar de pessoa para pessoa.
3. Faça uma alimentação variada e equilibrada
O cérebro necessita de energia e de diferentes nutrientes para funcionar normalmente. Contudo, nenhum alimento isolado consegue assegurar uma boa saúde cerebral.
Uma alimentação equilibrada deve privilegiar alimentos pouco processados, como hortícolas, fruta, leguminosas, cereais integrais, frutos oleaginosos e fontes adequadas de proteína.
Procure incluir diferentes cores no prato e variar os alimentos ao longo da semana. Ao mesmo tempo, modere o consumo de produtos ricos em sal, açúcares adicionados e gorduras pouco saudáveis.
Mais do que procurar um único “superalimento”, importa manter um padrão alimentar equilibrado e adaptado às necessidades individuais.
4. Não se esqueça da água
Uma alimentação equilibrada deve ser acompanhada por uma hidratação adequada.
A água é necessária para a manutenção das funções físicas e cognitivas normais. Durante o verão, em períodos de maior atividade ou em ambientes quentes, as necessidades de líquidos podem aumentar.
Tenha uma garrafa de água por perto e distribua a ingestão ao longo do dia. Sopas, infusões sem açúcar, fruta e hortícolas também podem contribuir para a ingestão total de líquidos.
5. Mantenha-se socialmente ligado
Conversar, partilhar experiências e participar em atividades de grupo também fazem parte do cuidado com a mente.
As relações sociais são importantes para o bem-estar físico, mental e emocional. A solidão e o isolamento podem afetar pessoas de todas as idades, mas merecem uma atenção especial nas fases mais avançadas da vida.
Marque um café com um amigo, participe numa associação, frequente uma aula, faça voluntariado ou mantenha contacto regular com familiares.
6. Continue a aprender
O cérebro beneficia de desafios adequados e de novas experiências.
Ler, escrever, aprender uma língua, tocar um instrumento, cozinhar uma receita diferente ou fazer palavras cruzadas são formas de estimular várias capacidades.
Escolha atividades de que realmente gosta. Um desafio demasiado simples pode ser pouco estimulante, enquanto uma tarefa excessivamente difícil pode gerar frustração.
O ideal é encontrar um equilíbrio entre novidade, prazer e dificuldade. Sempre que possível, combine o estímulo mental com movimento e convívio, como aprender uma dança, participar num clube de leitura ou fazer uma visita cultural com amigos.
7. Reconheça os efeitos do stress
O stress faz parte da vida. O problema surge quando se prolonga e deixa pouco espaço para descansar e recuperar.
Em períodos mais exigentes, é comum sentir cansaço, impaciência, irritabilidade ou dificuldade de concentração. Criar pausas, organizar prioridades e reservar tempo para atividades agradáveis pode ajudar a reduzir a sobrecarga diária.
Exercícios respiratórios, caminhadas, jardinagem, música, contacto com a natureza e momentos de convívio podem fazer parte de uma rotina de bem-estar.
Cansaço, falta de foco ou maior exigência mental: que apoio procurar?
Há períodos em que é mais difícil manter a concentração, acompanhar o ritmo habitual ou recuperar do cansaço. O stress, as alterações do sono, uma rotina exigente ou uma alimentação pouco equilibrada podem influenciar a energia física e mental.
O primeiro passo é perceber qual é a principal necessidade:
- Dificuldade de concentração ou maior exigência intelectual;
- Cansaço físico e mental;
- Apoio ao normal funcionamento do sistema nervoso;
- Manutenção da função cognitiva e do desempenho mental.
Determinados nutrientes podem apoiar estas funções. O magnésio e as vitaminas B6 e B12 apoiam o normal funcionamento do sistema nervoso e ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga. O ferro e o zinco contribuem para uma função cognitiva normal, enquanto o ácido pantoténico, ou vitamina B5, contribui para um desempenho mental normal.
Na Natura Futura, pode encontrar diferentes opções, de acordo com o apoio que procura:
- Para a concentração e o rendimento intelectual — Diviten Cerebral
Apresenta-se em 30 ampolas bebíveis e não contém substâncias excitantes. - Para o sistema nervoso e a função cognitiva — Cerebrum Forte
Uma fórmula orientada para o normal funcionamento do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga. - Para o desempenho mental e a produção de energia — Memorium Neuro
Desenvolvido para apoiar a função psicológica, o sistema nervoso e o metabolismo produtor de energia. - Para períodos de maior cansaço — Diviten Energia
Uma opção direcionada para o cansaço físico e intelectual.
Contudo, antes de iniciar qualquer produto, consulte a composição, a dose diária recomendada, o modo de utilização e as advertências.
Evite combinar suplementos com os mesmos nutrientes e não ultrapasse a dose diária recomendada. Uma dose mais elevada de vitaminas ou minerais não significa necessariamente melhores resultados.
Cuidar do cérebro é cuidar da sua qualidade de vida
A saúde cerebral constrói-se todos os dias.
Uma caminhada, uma noite bem dormida, uma refeição variada, um copo de água, uma conversa com um amigo ou a aprendizagem de algo novo podem parecer gestos simples. Em conjunto, ajudam a criar uma rotina mais equilibrada.
Os suplementos podem complementar essa rotina quando existe uma necessidade concreta e são utilizados de forma informada. Não substituem, porém, uma alimentação equilibrada, um estilo de vida saudável ou o acompanhamento por um profissional.
Neste Dia Mundial do Cérebro, dê mais atenção à sua memória, à sua energia e ao seu bem-estar.